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轉載:科學研究證實!懶散其實對人們身心很有幫助

你是一個懶惰的人嗎?也許你總是懶洋洋、面對工作缺乏興趣與熱情,每天最期待的絕對是下班──如果可以,你冀望給自己更多的休息時間,也許是躺在沙發上、追劇、吃零食,相比到戶外旅行,你更喜歡窩在家中宅一天──科學家最近發現,懶惰其實對身心有極大的好處。

《時代雜誌》報導,懶惰其實是一種「迷失」的藝術,這兒所謂的懶惰並不是渾渾噩噩、虛擲光陰,而指的是「適當的懶散」。

專家強調,在一個不斷分散我們注意力的世界裡,我們很少把精神真正放在心上,因為有太多太多的雜事和外務,正一點一滴剝削你我的精力。

反之,當我們利用瑣碎的時間檢查電子郵件、閱讀新聞、瀏覽Facebook時,反而會更把注意力和關心集中在某些事情上。

在任何特定時刻,我們的注意力都集中在一起,但也可能不集中。「聚焦」能得到所有人的關注──得以讓我們完成工作,進行有意義的對話並推動我們的生活前進的原因;但研究事實證明,「失焦」同樣強大,儘管方式不同。雖然聚焦使我們更有效率,但是不專注使我們更具創造性。

你還記得你上次迸發創意的時機是什麼時候嗎?當你專注於一件事時,那些創意很可能沒有發生,事實上,你可能根本沒有太多心思來關注週遭一切;反過來看,若你正在進行放鬆精神的淋浴、散步,或是參觀博物館、閱讀書籍,以及在沙灘上享用飲品、喝著早晨的咖啡時,靈感就像一道閃電,一個絕妙的想法便突然來襲。

科學家發現,你的大腦選擇這個時刻來連接這些創意的想法,是有原因的。

當我們的注意力處於休息狀態時──就像在懶散或懶惰的時候──人們的思緒徘徊在迷人的地方。「我們思維徘徊的地方包括未來(48%的時間)、現在(28%)和過去(12%的時間),然而剩下的時間,我們的思想通常是沉悶或空白。」

值得強調的是,這種徘徊並不像一般人想像的那樣無益,閒散的頭腦讓我們做了三件關鍵的事情:

1、休息

當我們的注意力處於休息狀態時,大腦就會喘口氣。當我們選擇讓自己的思緒徘徊、不必調節我們的注意力時,這使得大腦能量恢復,這有助於我們以後更深入地集中精神。

為了拓展這些能量效益,我們可以在休息時做一些愉快、輕鬆和習慣的事情,例如聽音樂、運動等,這被證明可以帶來更有創意的見解。

2、計畫

研究表明,與我們集中精神時相比,當我們的注意力分散時,對未來的思考時間會增加14倍。專家建議,「策略性」的懶惰使我們能夠設定意圖,並更接近自己想要達到的目標──與其絞盡腦汁在辦公室想了幾個小時都沒有結果,都不比去跑步10分鐘的豁然開朗來的有意義。

3、挖掘創意

當心思不要那麼緊繃時,你會發現大腦迸發出更多創意的洞察力,例如,你可能會想起幾個星期前歷經的想法,並將其連接到當前工作的困境,以便能有效處理與解決。當我們沒有過度於專注、耗盡腦力時,大腦有著最好的「反直覺」,富有洞察力的想法和點子就會來了。

最好的生產力策略是,當靈感迸發時,你應該適時地把想法記錄下來,但如果沒有任何的想像,就應該別把自己逼到最極限的位置,而是要讓自己休息,這休息就包含懶散。

專家強調,「當我們閒著時,也許表現上看起來我們做得不多,但在精神上,恰恰相反。」

因此,可以的話應該讓自己適度偷懶,無論是讓你的大腦休息或精神釋放;挖掘富有洞察力的想法還是制訂未來的計劃,有時候讓事情順利發展下去的最好方法,就是什麼都不做。

原載:https://www.gvm.com.tw/article.html?id=45843&utm_source=Facebook&utm_medium=GV_post_webonly&utm_campaign=20190114_2130

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心如一片湖 人生頓悟 :十日內觀體驗VIPASSANA 19.12.2018-30.12.2018 

19.12.2018-30.12.2018  心如一片湖 人生頓悟 :十日內觀體驗VIPASSANA

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整體收穫

十日內觀課程轉眼過去,心靈感到無比平靜,第一次經歷沒有絲毫煩惱、完全解脫的感覺。真的一點煩惱都沒有,感悟到世界由心造,世界沒有問題,只有處境,怎樣看問題才是問題,突然有了(找回了)最原始澄明的心靈,長出看清實相的智慧,無比的平靜和冷靜。第一次覺知自己是誰(什麼都不是)、身體的震盪、痛苦的覺知和消融、自我的消融、意識的控制、不正念頭的覺察、無常的領悟、愛和慈悲的升起。

課程規定

十日課程,規定學員不能講話、與外界溝通、看書、寫字✍️;每天吃素、9:30pm入睡 4:00am起床、斷食(新生有茶點);守五戒: 不殺生、不偷盜、不邪淫、不說謊、不飲酒及不使用毒品。因為要做好「戒」,才可以把心定下來,打好修行的基礎。

十日課程,沒有秘密,教授兩個既深且淺的方法:觀息法和內觀法(專注自己的呼吸和觀察感受自己的感受)。

入營前的痛苦 

入營前,我心猿意馬、心神不定,世間有太多煩惱,有很多事也等著做決定,在香港生活,連做自己也變得不容易,很多的責任需要履行,很多的生活必需品需要打拼,還有很多的夢想想去實現。自己常常生起憎恨。這幾年,我一直感覺香港不留人,生活繁囂,汲汲營營,而我一直嚮往雲淡風輕的隱居生活(要分清是妄想還是目標)。眼看民生用品越來越貴,一屋難求;工作上在不同範疇勇敢努力地嘗試,但還是找不到出路。感覺社會怨氣四起,在工作(工時、文化)、社區、傳媒、教育、民生方面彷彿前無去路,找不到生存的空間。是人太貪心?還是世界本來就很殘酷呢?為什麼努力尋找出路,卻還是很難過著平靜的生活?這一切是由心而起還是因外在因素而起呢?

推演下去,我越來越不懂跟人相處,常常起了「道不同」的感覺,不知道應不應該說心裡的想法,也迷失在網上的社交世界。由虛偽強裝到冷漠盲目,由熱愛群體到窩藏個人,我不知道怎樣跟人講話,因為好像講什麼,也會落入比較、競爭,或者互相「呻」的狀態,好像如果想法積極,就會得不到認同,或者覺得誰比較「好景」和幸福,競爭、羨妒、虛空、痛苦油然而生。即使在幸運的年頭,能完成自己訂下的目標,工作順利,家庭幸福,能與父母修和,經濟也越來越得到改善,但內心也好想不能安分下來。這些想法是從何而來?實相究竟是什麼?

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入營的前期

因痛苦的人生讓我停頓了下來,沒有再接受新的工作,每天去海邊靜坐,吹吹風,看看海。也開始學習靈性的課程,讀到《當下的力量》、《覺醒之後》、《禪者的初心》、《向癒》、《從容的力量》、《極簡主義》等,慢慢種了平安、愛的種子,找回了力量,和父母關係也突飛猛進,獲得前所未有的平安和溫馨。我也積極報讀身心靈的講座和課程,聽了Michelle Tse老師、周華山博士、李宇銘醫師的分享,在我眼裡,他們同樣是表裡如一的開悟者,心境平安,不停以愛回饋社會,我心生欣賞,而他們也不約而同地參加過內觀課程,這令我十分好奇。十二月,我聆聽自己的內心的想法,我決家放下所有工作,騰出十天時間,入內觀營修行十天。

以下是我個人體驗的分享,不能作準,因為每個人的體驗和修行不盡相同,生命是獨立的,僅作參考。

入營的頭三天

入營的第一天,沒有晚餐可以吃,所以我在中午吃得特別多,營地的齋菜款式多樣,原來吃素可以那麼幸福。因為禁語和禁止交流,所以同學們都不會有眼神和身體接觸,連吃飯,我們也保持著「神聖的靜默」。這裏四面環山,只有鳥鳴牛聲,與世隔絕,去掉了所有外源,只有我們跟自己的心靈溝通,深深的溝通。

到法堂靜坐的頭幾天,我們都在練習「觀息法」,就是觀察自己的呼吸的意思。呼吸是人無時無刻都在進行的活動,我們常常忙於走馬看花地欣賞多姿多彩的形相世界,何曾細心專注地觀察自己的呼吸?所以一開始的幾天,我的心都安分不下來,腦海裡如同劉以鬯《酒徒》的酒客毫無邏輯地在腦海馳騁,又化身為李白、屈原遨遊天際,發了好多個白日夢。我慢慢醒覺到,那些「夢」,有多少是夢想,多少是妄想?我又能分得清嗎?那是過去的夢還是未來的夢呢?原來,全部都是。那現在呢?我又何曾分過絲毫給現在?想朱自清的《匆匆》,「燕子去了,有再來的時候;楊柳枯了,有再青的時候;桃花謝了,有再開的時候。但是聰明的,你告訴我,我們的日子為什麼一去不復返呢?」就是因為,我們沒有覺察每分每秒的呼吸。慢慢,夢久了,一次又一次提醒自己,回到呼吸,不斷反反覆覆,當中需要極大的意志(但不要執著或生氣憤恨),意識越來越被平息,如一陣風吹,不再一片怒號,回到最原始的湖泊,不帶對過去的執著,不沾對未來的貪婪,就活在此時此刻。溫馨提示,不斷回到呼吸是非常困難的,必須精進努力地提醒自己,不要被自己的心智操控。

入營的第四至六天

第四五天,我們開始學習「內觀法」,就是把身體分成很多個小部分,貫通全身以平等心觀察,體驗無常法則。第五天,我們要學習1小時不能動的「定」。即使雙腳麻痺、疼痛非常,都不能動彈,要以堅決的決心精進地練習。觀察有生氣感覺的地方,只需要細細地觀察,以平等心觀察,不起習性反應,神奇的是,痛苦就會消融在觀察裡,印證了無常的生命。當我第一次完成全身仔細的觀察,感覺用意念為自己按了一場很徹底的摩,我沒有用手按過全身,全身卻極度輕盈輕鬆,很神奇。

另外,我越來越習慣不吃晚餐了,中午便不再吃到大腹便便,下午4個小時的練習便更能集中。

到了第五、六日,我終於能夠持續坐一個小時,紋絲不動。我感覺身體像電流,像流水,貫通快速地在身體流通,一股暖流循環,感覺身體的各個部分融成一塊,難以分開,這就是「天人合一」嗎?整個我,消融在一起,就沒有了「我」了,自我感以平常心消解,什麼驕傲、什麼自我中心、什麼你錯我對、什麼執著,在這個時間也被消融了。這個感覺來了不久,一個分心,又很容易會到意識和無意識之間。老師提醒我們:「對愉悅的感覺不要執著,對痛苦的感覺不要憎恨,以平等心觀察、面對,體驗感覺的來去,就是無常、無常、無常。。。。。。」

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入營的第七至十天

到了課程的後期,我犯戒了,我忍不住跟投契的新朋友講話了,我們很投契,便偷偷談天了,愈講愈大聲,收到了警告。結果,靜坐的時候,剛剛很朋友的話語在腦中不停迴盪,好像了一趟花花世界。如老師所說,「禁語」是非常重要的,能徹底淨化我們的心靈。我犯戒後,才明白老師的用心,一旦談天,我們就無法只集中自己的感受,也容易淪入比較的陷阱,所以奉勸各位有心參加的人士一定要戒條守好

後來幾天,我的精神也難以集中,回不了消融的狀態,但我沒有強求精進地希望自己每天能比前天做的更穩,結果十天裡,我完成了51小時不能動的「定」,另外5次只做到45分鐘(不要怕自己做不到「定」,沒有人會給壓力你,在那1小時你也可以放鬆的,每個人有自己的進程和決心)。每個人的體驗不同,無須比較,這只是我的個人紀錄,而過去已經過去,也不代表未來。

與老師對談時間

這幾天,我在4天問了自印度的助理老師幾個問題:

  1. 打坐讓我們平靜,那我們可以開心嗎?答:可以。
  2. 為什麼打坐那麼悶?答:平等心,你是來找ENLIGHTMENT不是ENTERTAINMENT
  3. 我們應該有夢想嗎?答:可以有目標,夢想就是這個世界的問題,是假的。
  4. 為甚麼這個世界有意外?答:平等心,意外就是意外,沒有其他,如其所是。
  5. 什麼是真愛?答:無條件的愛和慈悲。
  6. 打坐時我的身體不自覺往前後移動,有時忍不住咳嗽,可以嗎?答:可以。
  7. 我可以吃肉嗎?算殺生嗎?答:可以,不算。
  8. 如果有一條蛇進入我的家,我應該殺了牠嗎?蚊子呢?答:牠沒有傷害你,為什麼要殺牠呢?如果牠傷害你,是可以的。

一一得到智慧的解答。

每天7:00-8:00的開示

每天的開示(葛卡恩老師錄音講課)是我最期待的部分,第一天聽他的講解,我已忍不住在心裡不停拍手叫好,每天的講課也令我大開眼界,這些人生道理和哲理故事,是我人生中聽過最有智慧的話,比我在學校、大學、名著中27年中學的,更使人心醒,是我平生上過最高智慧的課堂。每次下課,我都好想洗了一場很徹底的澡,頓時清醒和明白了許多。沒有神怪、沒有理論、沒有權威,這種理性、以體驗式的教學,是我前所未遇的。我很感恩自己在27歲之齡能上到這門課,這門可能是我一輩子最重要的課。建議有心來上課的同學。在人生愈早來上課,愈早了悟人生,少走冤枉路。不少同學都一家大小來,或夫妻同來,在靈性上共同成長。

課程極大的得著

透過十日的靜坐,每天都有新的智慧從心裡生起,頓時頓悟了,非常突然而自然地,難以形容。我輕易能覺察自己的感受,內心變得非常敏感和敏銳,輕易覺察不快情緒,例如我手機放在口袋,我輕易能感覺手機震動的磁場,是我的手很不舒服,原來真係有幅射。又例如面對別人的批評,輕易覺察自己的不快情緒,也看到別人的痛苦,生起慈悲,其實我們都一樣。而且,內心非常平安、平靜、快樂,真正嘗過一點滴煩惱都沒有。從無意識變得有意識,更能看清實相,例如回到家,看到家裡附近的屋邨已落成,過往的我只會抱怨政府,侵蝕我歷史悠久的老家,現在能看清屋邨對自己的影響,其實在此時此刻並沒有任何影響,平靜的心讓我生氣智慧,懂得觀察形勢,不為未來憂慮,而又更冷靜的計劃和應變。

世上其實沒有應該、不應該,這都是人自我中心創造出來,想別人/自己完成自己的願望,升起痛苦,傷害別人,傷害自己。我們改變不了世界,我們只能改變自己,也有可能我們一直誤會了世界,自己造著一場一場自悲自憐的戲。境隨心轉,靜而後能安。我真的感覺:不知修了什麼福分能遇上這課程,這樣說可能有點誇張,謝謝MICHELLE TSE老師的分享,我認為不去任何旅行、不學習任何知識,都要來修行。而且,在裡面學到的人生學問,其實在世間有不少經典好書、名人智者也有提過,這課程提得徹底、深入、宏和微觀。遇上這課程可以說是我平生最幸福的一件事之一。

如果從教育的角度來講,這個課程大大鍛鍊了人的意志力、洞察力、覺察力、精進力、控制力,從而生起深邃的智慧,提高人的創造力,生起能量、愛和仁慈。

從西方冥想來講,這課程有提到像MindfulnessMeditation。從儒學來講,課程呼應了孔孟的「仁」;從基督教來講,也呼應了耶穌講了「愛」;而消融則像道家講的「天人合一」。(此乃我淺薄的見解,未必是真的)

總結來講,每個人體驗都不同,建議有意修讀的成人和青少年(8歲以上可報讀),可以多看看不同人士的分享(中英文)。在世界各地你也可以找到這個課程,這個不分宗教、種族、國籍、性別的課程,而且還是免費的呢,真推介給大家!這也是我用心打這篇文章的原因,希望能把幸福帶給所有人,讓人們的痛苦得到解脫。

澄清

不要誤會這個課程要你心如止水,斷七情六慾,不容許你開心地享受人生,或不能計劃未來,完全不是。只是要你以平等心面對人生的風風雨雨,愉快時不貪求執著,痛苦時不憎恨生厭,學會活在當下,愛自己,對世界仁慈。我們還是能開心、計劃將來,只是去除了雜念,力量會更集中,態度會更有熱誠,智慧會由潔淨的心靈生起,更能根據處境看清實相,做出決定,無論做了什麼決定也會安住。也不要誤會這個課程就能夠得道解脫,行是修出來的,不是講出來、寫出來,或聽課聽出來的。雖然我寫下這些,也不代表什麼,也不代表以後。離開營地一個星期,受到現實世界不同外緣的刺激,我也有動搖,也有生氣貪愛、嗔憎之心,覺察它、消融它、會是一生的功課。

以上全是筆者的個人經驗分享,只能做參考,也可能有錯誤,我也在路上,你可能會有完全不一樣的體會。

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官方資料

什麼是內觀?

內觀的意思是觀察事物的實相,是印度最古老的自我觀察方法之一,早在二千五百年之前, 內觀已在印度被傳授,作為對治一切煩惱的良藥,亦稱 生活的藝術

課程經費

課程並不收費,食物及住宿亦費用全免。課程的經費由舊生捐獻。他們在完成課程後, 體驗到內觀所帶來的利益,因而希望其他人亦有機會受惠。

香港內觀靜坐中心官網:

http://www.mutta.dhamma.org/new/HKVMC_Chi/HKVMC_Home_Chi.html

兒童青少年觀息法靜坐課程:

http://www.mutta.dhamma.org/children/wp/

台灣內觀中心:

https://www.tw.dhamma.org/zh-tw/

全世界所有中心的列表:http://t.cn/zO9U6WL

中国内地:http://t.cn/hju4A

其他參加過內觀的人的分享:

李宇銘博士:http://leeyuming.com/whyvipassana/(寫得非常好和詳細)

內地網友:http://www.dennythecow.com/?p=572我好喜欢他的文笔 (非常詳細用心)

台灣網友:http://zgogo.pixnet.net/blog/post/26473312-內觀十日,脫胎換骨

台灣網友:https://blog.xuite.net/elenitataipei/travel/14598267-Vipassana+Meditation+內觀禪修十日

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內觀前寫:

城市人生活繁囂,汲汲營營,我一直嚮往雲淡風輕的隱居生活。聽了Michelle Tse老師、周華山老師、李宇銘醫師的分享,以及聆聽自己的內心的想法,我決家放下所有工作,騰出時間,明天入內觀營10天。人生漫長,十天絕對值得!  10天內不講話、不能與外界溝通、不看書、不寫字✍️;打坐🧘‍♀️10天、吃素、每天9:30pm睡 4:00am起床、斷食;守五戒: 不殺生、不偷盜、不邪淫、不妄語、不飲酒及不使用毒品。  對我來講應該是很大挑戰,我從未試過一天不講話和吃素,我也怕黑怕鬼,但我心意已決💪感謝老公無限支持!  在此預祝大家聖誕節快樂🎄🎅🏻 我們2019年見吧!👋

入營前,心情很緊張💗 把握時間與媽吃飯,發覺媽媽真的很好、很善良,她捐錢去做廟、盲人,我以前怎麼看不到? 我跟她分享12月我明明打算休息,我學了急救,去了重慶,等會去靈修營,17天沒工作而休養,但也擔心自己沒收入。我沒刻意安排,但家長不停為我介紹學生、我也收到不少琴箏成人學生。我說:「天好像會告訴你路,為你安排好,給你所需一樣。」 媽很有智慧:「是啊,人生不用太執著,順著去就會順利。」  媽還幫我洗衣服、打果汁給弟弟。

入營前,我跟爸爸、媽媽講了「 I LOVE YOU」,是這十多年的第一次。

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如果你覺得這篇文章有意義,請分享給更多的人,讓大家一起學習。

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筆者每天聽周華山博士的錄音

華山每天三分鐘錄音,每天超過4000人收聽。任何人想每天收到心靈雞湯,可以發whatsapp 7072 6930 給Vicky,寫出英文名字,便收到每天錄音,沒有任何附帶條件。

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筆者丈夫內觀後分享12.4.2019

分享:不貪愛、不憎恨,有平等心,培養愛和仁慈,了悟無常,就會了解實相,會觀察到一切升起消失升起消失,不會再痛苦,自然如其所是——持久的平安和快樂。❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

十日內觀後感:

內觀的體驗非常好,得著甚多,更明白何謂感受。原來一直以來沒有真正好好觀察自己,今次有非常大得著,明瞭自身感受,如何生起情緒,感受自己的細節與變化…etc

如果有興趣的朋友我非常推薦參加!

小分享:

Day1 清晨4:00 起床 4:30-6:30 先靜坐2小時。自己當時感覺很投入、集中,自我感覺良好。不過早飯後要再靜坐3小時,便開始有點辛苦,因為太少打坐腳非常痛。幸好中午可以會晤老師,得到指點如何可以放鬆一下,第一日之後也比較順利。之後Day2, 3 亦開始越坐越好。個人覺得當你認真打坐左3日,之後開始會比較順暢,10日其實沒有想像中的難。當中有一個時段是非常重要,每晚的開示!課程讓你先體驗,後再解釋教授,所以每晚開示的課堂有極大得著,更包含人生哲理的大智慧!亦係我每日最期待的一課。

大家最常問的問題:

Q: 十日好長,好辛苦?

A: 我感覺還好,打坐很忙,十日其實好快過。

Q: 一日坐十二小時,好辛苦?

A: 你可以有break, 中心有指引,你勤力跟隨指引,你會好過好多。

Q: 食齋,過午不吃會唔會好餓?

A: 唔會,因為靜坐消耗唔多,你食正常早午飯是足夠。(新生5pm 可吃水果

Q: 課程期間要禁語唔可以講野?

A: 係。禁語係為你好。

如果大家仲有咩問題,好奇,想了解多d,有興趣都可以下方留言/DM我。我一定會解答大家。

最後如果大家真係有興趣,真係認真度一度時間,親自體驗一次,必定得益不少!

最最後,記得讚好及跟蹤啊👍🏻

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身心靈Youtube:「小娟占占自喜」https://www.youtube.com/channel/UCDS7HL-2TLfUbazDk0GaoHA

 課程報名連結:https://bit.ly/36xJsae 

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