19.12.2018-30.12.2018 心如一片湖 人生頓悟 ：十日內觀體驗VIPASSANA
整體收穫
十日內觀課程轉眼過去，心靈感到無比平靜，第一次經歷沒有絲毫煩惱、完全解脫的感覺。真的一點煩惱都沒有，感悟到世界由心造，世界沒有問題，只有處境，怎樣看問題才是問題，突然有了（找回了）最原始澄明的心靈，長出看清實相的智慧，無比的平靜和冷靜。第一次覺知自己是誰（什麼都不是）、身體的震盪、痛苦的覺知和消融、自我的消融、意識的控制、不正念頭的覺察、無常的領悟、愛和慈悲的升起。
課程規定
十日課程，規定學員不能講話、與外界溝通、看書、寫字✍️；每天吃素、9:30pm入睡 、4:00am起床、斷食（新生有茶點）；守五戒： 不殺生、不偷盜、不邪淫、不說謊、不飲酒及不使用毒品。因為要做好「戒」，才可以把心定下來，打好修行的基礎。
十日課程，沒有秘密，教授兩個既深且淺的方法：觀息法和內觀法（專注自己的呼吸和觀察感受自己的感受）。
入營前的痛苦
入營前，我心猿意馬、心神不定，世間有太多煩惱，有很多事也等著做決定，在香港生活，連做自己也變得不容易，很多的責任需要履行，很多的生活必需品需要打拼，還有很多的夢想想去實現。自己常常生起憎恨。這幾年，我一直感覺香港不留人，生活繁囂，汲汲營營，而我一直嚮往雲淡風輕的隱居生活（要分清是妄想還是目標）。眼看民生用品越來越貴，一屋難求；工作上在不同範疇勇敢努力地嘗試，但還是找不到出路。感覺社會怨氣四起，在工作（工時、文化）、社區、傳媒、教育、民生方面彷彿前無去路，找不到生存的空間。是人太貪心？還是世界本來就很殘酷呢？為什麼努力尋找出路，卻還是很難過著平靜的生活？這一切是由心而起還是因外在因素而起呢？
推演下去，我越來越不懂跟人相處，常常起了「道不同」的感覺，不知道應不應該說心裡的想法，也迷失在網上的社交世界。由虛偽強裝到冷漠盲目，由熱愛群體到窩藏個人，我不知道怎樣跟人講話，因為好像講什麼，也會落入比較、競爭，或者互相「呻」的狀態，好像如果想法積極，就會得不到認同，或者覺得誰比較「好景」和幸福，競爭、羨妒、虛空、痛苦油然而生。即使在幸運的年頭，能完成自己訂下的目標，工作順利，家庭幸福，能與父母修和，經濟也越來越得到改善，但內心也好想不能安分下來。這些想法是從何而來？實相究竟是什麼？
入營的前期
因痛苦的人生讓我停頓了下來，沒有再接受新的工作，每天去海邊靜坐，吹吹風，看看海。也開始學習靈性的課程，讀到《當下的力量》、《覺醒之後》、《禪者的初心》、《向癒》、《從容的力量》、《極簡主義》等，慢慢種了平安、愛的種子，找回了力量，和父母關係也突飛猛進，獲得前所未有的平安和溫馨。我也積極報讀身心靈的講座和課程，聽了Michelle Tse老師、周華山博士、李宇銘醫師的分享，在我眼裡，他們同樣是表裡如一的開悟者，心境平安，不停以愛回饋社會，我心生欣賞，而他們也不約而同地參加過內觀課程，這令我十分好奇。十二月，我聆聽自己的內心的想法，我決家放下所有工作，騰出十天時間，入內觀營修行十天。
以下是我個人體驗的分享，不能作準，因為每個人的體驗和修行不盡相同，生命是獨立的，僅作參考。
入營的頭三天
入營的第一天，沒有晚餐可以吃，所以我在中午吃得特別多，營地的齋菜款式多樣，原來吃素可以那麼幸福。因為禁語和禁止交流，所以同學們都不會有眼神和身體接觸，連吃飯，我們也保持著「神聖的靜默」。這裏四面環山，只有鳥鳴牛聲，與世隔絕，去掉了所有外源，只有我們跟自己的心靈溝通，深深的溝通。
到法堂靜坐的頭幾天，我們都在練習「觀息法」，就是觀察自己的呼吸的意思。呼吸是人無時無刻都在進行的活動，我們常常忙於走馬看花地欣賞多姿多彩的形相世界，何曾細心專注地觀察自己的呼吸？所以一開始的幾天，我的心都安分不下來，腦海裡如同劉以鬯《酒徒》的酒客毫無邏輯地在腦海馳騁，又化身為李白、屈原遨遊天際，發了好多個白日夢。我慢慢醒覺到，那些「夢」，有多少是夢想，多少是妄想？我又能分得清嗎？那是過去的夢還是未來的夢呢？原來，全部都是。那現在呢？我又何曾分過絲毫給現在？想朱自清的《匆匆》，「燕子去了，有再來的時候；楊柳枯了，有再青的時候；桃花謝了，有再開的時候。但是聰明的，你告訴我，我們的日子為什麼一去不復返呢？」就是因為，我們沒有覺察每分每秒的呼吸。慢慢，夢久了，一次又一次提醒自己，回到呼吸，不斷反反覆覆，當中需要極大的意志（但不要執著或生氣憤恨），意識越來越被平息，如一陣風吹，不再一片怒號，回到最原始的湖泊，不帶對過去的執著，不沾對未來的貪婪，就活在此時此刻。溫馨提示，不斷回到呼吸是非常困難的，必須精進努力地提醒自己，不要被自己的心智操控。
入營的第四至六天
第四五天，我們開始學習「內觀法」，就是把身體分成很多個小部分，貫通全身以平等心觀察，體驗無常法則。第五天，我們要學習1小時不能動的「定」。即使雙腳麻痺、疼痛非常，都不能動彈，要以堅決的決心精進地練習。觀察有生氣感覺的地方，只需要細細地觀察，以平等心觀察，不起習性反應，神奇的是，痛苦就會消融在觀察裡，印證了無常的生命。當我第一次完成全身仔細的觀察，感覺用意念為自己按了一場很徹底的摩，我沒有用手按過全身，全身卻極度輕盈輕鬆，很神奇。
另外，我越來越習慣不吃晚餐了，中午便不再吃到大腹便便，下午4個小時的練習便更能集中。
到了第五、六日，我終於能夠持續坐一個小時，紋絲不動。我感覺身體像電流，像流水，貫通快速地在身體流通，一股暖流循環，感覺身體的各個部分融成一塊，難以分開，這就是「天人合一」嗎？整個我，消融在一起，就沒有了「我」了，自我感以平常心消解，什麼驕傲、什麼自我中心、什麼你錯我對、什麼執著，在這個時間也被消融了。這個感覺來了不久，一個分心，又很容易會到意識和無意識之間。老師提醒我們：「對愉悅的感覺不要執著，對痛苦的感覺不要憎恨，以平等心觀察、面對，體驗感覺的來去，就是無常、無常、無常。。。。。。」
入營的第七至十天
到了課程的後期，我犯戒了，我忍不住跟投契的新朋友講話了，我們很投契，便偷偷談天了，愈講愈大聲，收到了警告。結果，靜坐的時候，剛剛很朋友的話語在腦中不停迴盪，好像回了一趟花花世界。如老師所說，「禁語」是非常重要的，能徹底淨化我們的心靈。我犯戒後，才明白老師的用心，一旦談天，我們就無法只集中自己的感受，也容易淪入比較的陷阱，所以奉勸各位有心參加的人士一定要把戒條守好。
後來幾天，我的精神也難以集中，回不了消融的狀態，但我沒有強求，精進地希望自己每天能比前天做的更穩，結果十天裡，我完成了5次1小時不能動的「定」，另外5次只做到45分鐘（不要怕自己做不到「定」，沒有人會給壓力你，在那1小時你也可以放鬆的，每個人有自己的進程和決心）。每個人的體驗不同，無須比較，這只是我的個人紀錄，而過去已經過去，也不代表未來。
與老師對談時間
這幾天，我在4天問了自印度的助理老師幾個問題：
- 打坐讓我們平靜，那我們可以開心嗎？答：可以。
- 為什麼打坐那麼悶？答：平等心，你是來找ENLIGHTMENT不是ENTERTAINMENT。
- 我們應該有夢想嗎？答：可以有目標，夢想就是這個世界的問題，是假的。
- 為甚麼這個世界有意外？答：平等心，意外就是意外，沒有其他，如其所是。
- 什麼是真愛？答：無條件的愛和慈悲。
- 打坐時我的身體不自覺往前後移動，有時忍不住咳嗽，可以嗎？答：可以。
- 我可以吃肉嗎？算殺生嗎？答：可以，不算。
- 如果有一條蛇進入我的家，我應該殺了牠嗎？蚊子呢？答：牠沒有傷害你，為什麼要殺牠呢？如果牠傷害你，是可以的。
一一得到智慧的解答。
每天7:00-8:00的開示
每天的開示（葛卡恩老師錄音講課）是我最期待的部分，第一天聽他的講解，我已忍不住在心裡不停拍手叫好，每天的講課也令我大開眼界，這些人生道理和哲理故事，是我人生中聽過最有智慧的話，比我在學校、大學、名著中27年中學的，更使人心醒，是我平生上過最高智慧的課堂。每次下課，我都好想洗了一場很徹底的澡，頓時清醒和明白了許多。沒有神怪、沒有理論、沒有權威，這種理性、以體驗式的教學，是我前所未遇的。我很感恩自己在27歲之齡能上到這門課，這門可能是我一輩子最重要的課。建議有心來上課的同學。在人生愈早來上課，愈早了悟人生，少走冤枉路。不少同學都一家大小來，或夫妻同來，在靈性上共同成長。
課程極大的得著
透過十日的靜坐，每天都有新的智慧從心裡生起，頓時頓悟了，非常突然而自然地，難以形容。我輕易能覺察自己的感受，內心變得非常敏感和敏銳，輕易覺察不快情緒，例如我手機放在口袋，我輕易能感覺手機震動的磁場，是我的手很不舒服，原來真係有幅射。又例如面對別人的批評，輕易覺察自己的不快情緒，也看到別人的痛苦，生起慈悲，其實我們都一樣。而且，內心非常平安、平靜、快樂，真正嘗過一點滴煩惱都沒有。從無意識變得有意識，更能看清實相，例如回到家，看到家裡附近的屋邨已落成，過往的我只會抱怨政府，侵蝕我歷史悠久的老家，現在能看清屋邨對自己的影響，其實在此時此刻並沒有任何影響，平靜的心讓我生氣智慧，懂得觀察形勢，不為未來憂慮，而又更冷靜的計劃和應變。
世上其實沒有應該、不應該，這都是人自我中心創造出來，想別人/自己完成自己的願望，升起痛苦，傷害別人，傷害自己。我們改變不了世界，我們只能改變自己，也有可能我們一直誤會了世界，自己造著一場一場自悲自憐的戲。境隨心轉，靜而後能安。我真的感覺：不知修了什麼福分能遇上這課程，這樣說可能有點誇張，謝謝MICHELLE TSE老師的分享，我認為不去任何旅行、不學習任何知識，都要來修行。而且，在裡面學到的人生學問，其實在世間有不少經典好書、名人智者也有提過，這課程提得徹底、深入、宏觀和微觀。遇上這課程可以說是我平生最幸福的一件事之一。
如果從教育的角度來講，這個課程大大鍛鍊了人的意志力、洞察力、覺察力、精進力、控制力，從而生起深邃的智慧，提高人的創造力，生起能量、愛和仁慈。
從西方冥想來講，這課程有提到像Mindfulness、Meditation。從儒學來講，課程呼應了孔孟的「仁」；從基督教來講，也呼應了耶穌講了「愛」；而消融則像道家講的「天人合一」。（此乃我淺薄的見解，未必是真的）
總結來講，每個人體驗都不同，建議有意修讀的成人和青少年（8歲以上可報讀），可以多看看不同人士的分享（中英文）。在世界各地你也可以找到這個課程，這個不分宗教、種族、國籍、性別的課程，而且還是免費的呢，真心推介給大家！這也是我用心打這篇文章的原因，希望能把幸福帶給所有人，讓人們的痛苦得到解脫。
澄清
不要誤會這個課程要你心如止水，斷七情六慾，不容許你開心地享受人生，或不能計劃未來，完全不是。只是要你以平等心面對人生的風風雨雨，愉快時不貪求執著，痛苦時不憎恨生厭，學會活在當下，愛自己，對世界仁慈。我們還是能開心、計劃將來，只是去除了雜念，力量會更集中，態度會更有熱誠，智慧會由潔淨的心靈生起，更能根據處境看清實相，做出決定，無論做了什麼決定也會安住。也不要誤會這個課程就能夠得道解脫，行是修出來的，不是講出來、寫出來，或聽課聽出來的。雖然我寫下這些，也不代表什麼，也不代表以後。離開營地一個星期，受到現實世界不同外緣的刺激，我也有動搖，也有生氣貪愛、嗔憎之心，覺察它、消融它、會是一生的功課。
以上全是筆者的個人經驗分享，只能做參考，也可能有錯誤，我也在路上，你可能會有完全不一樣的體會。
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官方資料
什麼是內觀？
內觀的意思是觀察事物的實相，是印度最古老的自我觀察方法之一，早在二千五百年之前， 內觀已在印度被傳授，作為對治一切煩惱的良藥，亦稱 生活的藝術。
課程經費
課程並不收費，食物及住宿亦費用全免。課程的經費由舊生捐獻。他們在完成課程後， 體驗到內觀所帶來的利益，因而希望其他人亦有機會受惠。
香港內觀靜坐中心官網：
兒童青少年觀息法靜坐課程：
http://www.mutta.dhamma.org/children/wp/
台灣內觀中心：
全世界所有中心的列表：http://t.cn/zO9U6WL
中国内地：http://t.cn/hju4A
其他參加過內觀的人的分享：
李宇銘博士：http://leeyuming.com/whyvipassana/（寫得非常好和詳細）
內地網友：http://www.dennythecow.com/?p=572我好喜欢他的文笔 （非常詳細用心）
台灣網友：http://zgogo.pixnet.net/blog/post/26473312-內觀十日，脫胎換骨
台灣網友：https://blog.xuite.net/elenitataipei/travel/14598267-Vipassana+Meditation+內觀禪修十日
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內觀前寫：
城市人生活繁囂，汲汲營營，我一直嚮往雲淡風輕的隱居生活。聽了Michelle Tse老師、周華山老師、李宇銘醫師的分享，以及聆聽自己的內心的想法，我決家放下所有工作，騰出時間，明天入內觀營10天。人生漫長，十天絕對值得！ 10天內不講話、不能與外界溝通、不看書、不寫字✍️；打坐🧘♀️10天、吃素、每天9:30pm睡 4:00am起床、斷食；守五戒： 不殺生、不偷盜、不邪淫、不妄語、不飲酒及不使用毒品。 對我來講應該是很大挑戰，我從未試過一天不講話和吃素，我也怕黑怕鬼，但我心意已決💪感謝老公無限支持！ 在此預祝大家聖誕節快樂🎄🎅🏻 我們2019年見吧！👋
入營前，心情很緊張💗 把握時間與媽吃飯，發覺媽媽真的很好、很善良，她捐錢去做廟、盲人，我以前怎麼看不到？ 我跟她分享12月我明明打算休息，我學了急救，去了重慶，等會去靈修營，17天沒工作而休養，但也擔心自己沒收入。我沒刻意安排，但家長不停為我介紹學生、我也收到不少琴箏成人學生。我說：「天好像會告訴你路，為你安排好，給你所需一樣。」 媽很有智慧：「是啊，人生不用太執著，順著去就會順利。」 媽還幫我洗衣服、打果汁給弟弟。
入營前，我跟爸爸、媽媽講了「 I LOVE YOU」，是這十多年的第一次。
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如果你覺得這篇文章有意義，請分享給更多的人，讓大家一起學習。
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筆者每天聽周華山博士的錄音
華山每天三分鐘錄音，每天超過4000人收聽。任何人想每天收到心靈雞湯，可以發whatsapp 7072 6930 給Vicky，寫出英文名字，便收到每天錄音，沒有任何附帶條件。
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筆者丈夫內觀後分享12.4.2019
分享：不貪愛、不憎恨，有平等心，培養愛和仁慈，了悟無常，就會了解實相，會觀察到一切升起消失升起消失，不會再痛苦，自然如其所是——持久的平安和快樂。❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
十日內觀後感：
內觀的體驗非常好，得著甚多，更明白何謂感受。原來一直以來沒有真正好好觀察自己，今次有非常大得著，明瞭自身感受，如何生起情緒，感受自己的細節與變化…etc
如果有興趣的朋友我非常推薦參加！
小分享：
Day1 清晨4:00 起床 4:30-6:30 先靜坐2小時。自己當時感覺很投入、集中，自我感覺良好。不過早飯後要再靜坐3小時，便開始有點辛苦，因為太少打坐腳非常痛。幸好中午可以會晤老師，得到指點如何可以放鬆一下，第一日之後也比較順利。之後Day2, 3 亦開始越坐越好。個人覺得當你認真打坐左3日，之後開始會比較順暢，10日其實沒有想像中的難。當中有一個時段是非常重要，每晚的開示！課程讓你先體驗，後再解釋教授，所以每晚開示的課堂有極大得著，更包含人生哲理的大智慧！亦係我每日最期待的一課。
大家最常問的問題：
Q: 十日好長，好辛苦?
A: 我感覺還好，打坐很忙，十日其實好快過。
Q: 一日坐十二小時，好辛苦?
A: 你可以有break， 中心有指引，你勤力跟隨指引，你會好過好多。
Q: 食齋，過午不吃會唔會好餓?
A: 唔會，因為靜坐消耗唔多，你食正常早午飯是足夠。(新生5pm 可吃水果
Q: 課程期間要禁語唔可以講野?
A: 係。禁語係為你好。
如果大家仲有咩問題，好奇，想了解多d，有興趣都可以下方留言/DM我。我一定會解答大家。
最後如果大家真係有興趣，真係認真度一度時間，親自體驗一次，必定得益不少！
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